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Ja, die Redaktion hat f√ľr diesen Ratgeberartikel alle relevanten Fakten recherchiert. Eine Beeinflussung durch Dritte findet nicht statt.

Jung geblieben? Ermitteln Sie Ihr biologisches Alter

Von Astrid Clasen

Aktualisiert am 03.05.2022Lesedauer: 3 Min.
Mann betrachtet sich im Spiegel
Weicht das biologische Alter vom kalendarischen Alter ab, ist das den Betroffenen normalerweise auch anzusehen. (Quelle: stefanamer/getty-images-bilder)
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Das kalendarische Alter in Lebensjahren verr√§t wenig √ľber den Gesundheitszustand und die Leistungsf√§higkeit eines Menschen. Vielmehr kommt es darauf an, wie alt er biologisch ist. Kennen Sie Ihr biologisches Alter? Falls nicht, ermitteln Sie es einfach mit unserem Selbsttest.

Das Wichtigste im √úberblick


  • Warum Sie Ihr biologisches Alter kennen sollten
  • Grenzen des Selbsttests
  • Biologisches Alter senken: Die wichtigsten Tipps

In so komplexen Organismen wie dem menschlichen K√∂rper passiert es immer wieder, dass in Zellen oder Geweben Fehler oder Sch√§den auftreten. In fr√ľhen Lebensphasen kann der K√∂rper diese meist gut ausgleichen oder sogar beheben. Doch mit steigendem Alter klappt das immer schlechter.

Die Folge ist ein fortschreitender Zell- und Gewebeverfall, wodurch körperliche und geistige Funktionen mit der Zeit verloren gehen. In welchem Tempo dieser Alterungsprozess abläuft, ist von Mensch zu Mensch verschieden. Kalendarisch Gleichaltrige können somit ein stark unterschiedliches biologisches Alter haben.

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Was ist das biologische Alter?

Das biologische Alter gibt den Alterszustand eines Menschen an. W√§hrend das kalendarische Alter ‚Äď auch chronologisches Alter genannt ‚Äď eine reine Zeitangabe (etwa in Lebensjahren) ist, ber√ľcksichtigt das biologische Alter auch:

  • Gesundheitszustand
  • k√∂rperliche Fitness
  • geistige Leistungsf√§higkeit

Zum Teil ist das Altern erblich vorbestimmt. Doch auch viele andere Einfl√ľsse spielen eine Rolle ‚Äď wie Umweltfaktoren, pers√∂nlicher Lebensstil und Lebensumst√§nde. In gewissem Ma√ü l√§sst sich der Alterung also gegensteuern. Ob und wie gut Ihnen das bisher gelungen ist, k√∂nnen Sie herausfinden, indem Sie Ihr ungef√§hres biologisches Alter berechnen.

Warum Sie Ihr biologisches Alter kennen sollten

Das biologische Alter kann sich schon bei verhältnismäßig jungen Erwachsenen stark unterscheiden. Wie sich diese Unterschiede auswirken, war in einer Studie bereits bei 26-Jährigen nachweisbar: Diejenigen mit höherem biologischem Alter

  • waren k√∂rperlich weniger leistungsf√§hig als Gleichaltrige mit geringerem biologischen Alter,
  • waren geistig weniger leistungsf√§hig als zuvor,
  • zeigten auch im Gehirn f√ľr das Altern typische Ver√§nderungen,
  • hatten nach eigenen Angaben einen schlechteren Gesundheitszustand und
  • wurden ihrem Aussehen nach von Fremden √§lter gesch√§tzt.

Es lohnt sich also, sein biologisches Alter zu kennen. Denn es erlaubt R√ľckschl√ľsse auf den Gesundheitszustand sowie auf die k√∂rperliche und geistige Fitness. Bei Bedarf lassen sich dann rechtzeitig vorbeugende Ma√ünahmen ergreifen ‚Äď mit dem Ziel, m√∂glichst gesund √§lter zu werden und das Risiko f√ľr Krankheiten zu senken, die im Alter h√§ufiger auftreten (wie Herzinfarkt, Schlaganfall, Alzheimer, Parkinson oder viele Krebserkrankungen).

Grenzen des Selbsttests

Wie sich das biologische Alter am besten berechnen l√§sst, ist noch nicht abschlie√üend erforscht. Meist kommen dabei mehrere Biomarker zum Einsatz ‚Äď wie Lungen-, Nieren- und Herzfunktion, verschiedene Blutwerte, Blutdruck, Body-Mass-Index und Taille-H√ľft-Verh√§ltnis, Zahnfleischgesundheit, Dichte der Antik√∂rper gegen bestimmte Viren und Zustand der Erbanlage (DNA).

In einem Onlinetest sind einige wichtige Biomarker nicht anwendbar. Mit unserem Test k√∂nnen Sie Ihr biologisches Alter also nur ungef√§hr bestimmen. Das gen√ľgt aber, um zu erfahren, ob und wie Sie etwas f√ľr sich tun sollten. So k√∂nnen Sie Ihre Lebensqualit√§t erh√∂hen und Ihre Chancen verbessern, l√§nger bei guter Gesundheit zu leben.

Biologisches Alter senken: Die wichtigsten Tipps

Stoppen lässt sich der Alterungsprozess zwar nicht. Typischen Alterserscheinungen können Sie jedoch so gegensteuern, dass Ihr biologisches Alter im Idealfall unter Ihrem kalendarischen Alter liegt. Dazu ist es besonders wichtig,

  • sich regelm√§√üig zu bewegen,
  • gezielt zu trainieren sowie
  • sich gesund und ausgewogen zu ern√§hren.

Ein solcher Lebensstil hilft, viele Altersmerkmale bis ins hohe Alter in einem gesunden Bereich zu halten oder sogar zu verbessern ‚Äď etwa die Muskelmasse, die F√§higkeit zur Sauerstoffaufnahme, den K√∂rperfettanteil und die Knochendichte. Das wirkt sich auch positiv auf andere k√∂rperliche Merkmale aus ‚Äď wie K√∂rpergewicht und Blutdruck.

Ebenfalls mitentscheidend f√ľr Gesundheit, Wohlbefinden und Leistungsf√§higkeit ist es, seelisch ausgeglichen zu sein und ein gut funktionierendes soziales Netz zu haben: Stress richtig bew√§ltigen und auf seine Familie, Partnerschaft oder Freundschaften z√§hlen zu k√∂nnen, ist gut f√ľrs biologische Alter.

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Meiden sollten Sie hingegen Faktoren, die Ihr biologisches Alter negativ beeinflussen k√∂nnen. Dazu geh√∂ren vor allem √úbergewicht, Rauchen, √ľberm√§√üiger Alkoholkonsum, zu viel UV-Strahlung und seelischer Stress.

Wichtiger Hinweis: Die Informationen ersetzen auf keinen Fall eine professionelle Beratung oder Behandlung durch ausgebildete und anerkannte √Ąrzte. Die Inhalte von t-online k√∂nnen und d√ľrfen nicht verwendet werden, um eigenst√§ndig Diagnosen zu stellen oder Behandlungen anzufangen.
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