Schnelle Übungen, die gegen den Entengang helfen
Wer sein Arbeitsleben am Schreibtisch verbringt, riskiert im schlimmsten Fall einen Bandscheibenvorfall. Diese kleinen Übungen helfen, damit es nicht dazu kommt.
Wenn sich die Lendenwirbelsäule extrem krümmt und der Bauch nach vorne wölbt, wird das im Volksmund auch Donald-Duck-Syndrom genannt. Der entenähnliche Gang entsteht, wenn Menschen stundenlang am Schreibtisch sitzen. Er sieht nicht nur unschön aus, sondern bringt auch Rückenschmerzen oder gar einen Bandscheibenvorfall.
Verbringen Sie auch viele Stunden vor dem Computer? Dann sollten Sie auf diese kleinen Auszeiten achten, rät Martin Rinio, ärztlicher Direktor der Gelenk-Klinik Gundelfingen:
- oft die Sitzposition wechseln
- sich ab und zu mal nach hinten lehnen
- zwischendurch herumlaufen
Neben einem Spaziergang nach Feierabend tun laut Rinio auch diese kleinen Übungen dem Rücken gut:
- Legen Sie sich auf den Rücken, die Hände neben dem Körper. Winkeln Sie die Beine an, Fußsohlen auf dem Boden. Nun mit den Armen abstützen und Wirbel für Wirbel nach oben rollen, angefangen beim Steißbein. Nach einer Weile bilden Sie so eine Brücke, Knie, Hüfte und Schulter sind auf einer Linie. Zehn Sekunden halten und das Ganze zehnmal wiederholen.
- Für den sogenannten Katzenbuckel begeben Sie sich in den Vierfüßlerstand. Der Kopf hängt locker nach unten, der Rücken wird so rund wie möglich gemacht. Beim Durchdrücken des Rückens in den Buckel einatmen, beim Lockerlassen ins Hohlkreuz ausatmen. Auch diese Übung zehnmal wiederholen.
- Nachrichtenagentur dpa
