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Radfahren sch├╝tzt das Herz

akl

12.11.2012Lesedauer: 2 Min.
Im Alltag kann man seinem Herzen eine ganze Menge Gutes tun.
Im Alltag kann man seinem Herzen eine ganze Menge Gutes tun. (Quelle: /Thinkstock by Getty-Images-bilder)
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Manchmal sind es die kleinen Dinge im Alltag, die unserem Herzen gut tun. So kann beispielsweise regelm├Ą├čiges Radfahren das Risiko f├╝r eine koronare Herzkrankheit halbieren, wie eine Studie zeigt. Diese kleinen Tipps sch├╝tzen Ihr Herz.

Radfahren trainiert das Herz

Auch mit wenig Zeitaufwand kann man eine Menge erreichen. So lohnt es sich, ├Âfter mal mit dem Rad zu fahren und das Auto stehenzulassen. "Bereits 33 Kilometer Radfahren pro Woche gen├╝gen, um das Risiko f├╝r die koronare Herzkrankheit zu halbieren", erkl├Ąrt Doktor Norbert Smetak, Bundesvorsitzender des Bundesverbandes Niedergelassener Kardiologen (BNK) gegen├╝ber der Deutschen Herzstiftung. Das ist das Ergebnis einer britischen Studie mit 10.000 Personen, die regelm├Ą├čig mit dem Rad auf die Arbeit fuhren.

Ausdauersport sch├╝tzt vor Herzerkrankung

Doch nicht nur Radfahren eignet sich. Ausdauersportarten sind generell gut f├╝rs Herz. "Menschen, die pro Woche eine Stunde oder mehr Ausdauersport betreiben, k├Ânnen die Gefahr f├╝r die Entstehung einer Herzerkrankung fast halbieren", erkl├Ąrt Professor Helmut Gohlke, Vorstandsmitglied der Deutschen Herzstiftung. "Entscheiden Sie sich f├╝r eine Ausdauersportart, die Ihnen liegt und teilen Sie Ihr Hobby mit der Familie oder mit Freunden", r├Ąt der Herzspezialist auf den Seiten der Deutschen Herzstiftung.

Gesundes Essen st├Ąrkt das Herz

F├╝r ein fittes Herz spielt auch die Ern├Ąhrung eine bedeutende Rolle. Gem├╝se, Obst, Salat, wenig Fleisch, viel Fisch, Vollkornprodukte und gesunde ├ľle wie Raps- und Oliven├Âl sollten regelm├Ą├čig auf dem Speiseplan stehen. Wer auf eine gesunde, ausgewogene und salzarme Ern├Ąhrung achtet und S├╝├čigkeiten nur in Ma├čen verzehrt, muss zudem weniger gegen ├╝berfl├╝ssige Pfunde ank├Ąmpfen.

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Denn ├ťbergewicht erh├Âht das Risiko f├╝r Bluthochdruck, hohe Cholesterinwerte und Diabetes - und das belastet auch unser Herz. Herzgesund leben bedeutet daher auch, sein Gewicht im Blick zu halten.

Der Rauchstopp lohnt sich

Nicht nur aktives, auch passives Rauchen schadet dem Herzen. Ein wichtiger Faktor, der das Herz sch├╝tzt, ist daher der Rauchstopp. Es lohnt sich in jedem Alter, mit dem Rauchen aufzuh├Âren. Studien konnten zeigen, dass sich die Gefahr, einen Herzinfarkt zu erleiden, auch bei langj├Ąhrigen Rauchern bereits ein Jahr nach dem Rauchstopp halbiert.

Auch Alkohol sollte nur in geringen Mengen getrunken werden. Nach Angaben der American Heart Association sollten Frauen maximal ein kleines Glas Wein (125 Milliliter) oder Bier (250 Milliliter) am Tag trinken. F├╝r M├Ąnner gilt die doppelte Menge als Limit.

Wichtiger Hinweis: Die Informationen ersetzen auf keinen Fall eine professionelle Beratung oder Behandlung durch ausgebildete und anerkannte ├ärzte. Die Inhalte von t-online k├Ânnen und d├╝rfen nicht verwendet werden, um eigenst├Ąndig Diagnosen zu stellen oder Behandlungen anzufangen.
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