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Weniger ist mehr: Mit Trinktagebuch Alkoholkonsum sichtbar machen

Weniger ist mehr  

Mit Trinktagebuch Alkoholkonsum sichtbar machen

19.01.2021, 12:47 Uhr | dpa

Weniger ist mehr: Mit Trinktagebuch Alkoholkonsum sichtbar machen. Erst nachschenken, wenn das Glas leer ist: Beim Reduzieren des Alkoholkonsums helfen auch kleine Verhaltensänderungen.

Erst nachschenken, wenn das Glas leer ist: Beim Reduzieren des Alkoholkonsums helfen auch kleine Verhaltensänderungen. Foto: Christin Klose/dpa-tmn. (Quelle: dpa)

Berlin (dpa/tmn) - Weniger Alkohol trinken. Wer sich dieses Ziel setzt, sollte sich zunächst einen realistischen Überblick über den Status quo des Konsums verschaffen. Dafür empfiehlt sich das Führen eines Trinktagebuchs.

Darin hält man über mehrere Wochen fest, wann man zu alkoholischen Getränken gegriffen und wie viel man jeweils getrunken hat, erklärt die Stiftung Gesundheitswissen. DasTagebuchmacht nicht nur die konsumierte Menge in Zahlen sichtbar.

Es legt auch Trinkgewohnheiten offen - etwa, ob man immer in bestimmten Situationen zu Bier oder Wein greift. Bei Stress oder zum Runterkommen am Abend auf der Couch zum Beispiel. Mit so einem Überblick fällt es leichter, die Trinkmengen zu reduzieren. Die Experten haben dafür auch einige praktische Tipps:

- Viel Wasser und andere alkoholfreie Getränke begleitend zum Alkohol trinken.

- Langsam trinken, kleine Schlucke nehmen und das Glas immer wieder abstellen.

- Erst nachschenken, wenn man ausgetrunken hat.

- Aktivitäten einplanen, bei denen man keinen Alkohol trinken kann.

- Sobald man beschwipst ist, auf Wasser umsteigen.

Wichtiger Hinweis: Die Informationen ersetzen auf keinen Fall eine professionelle Beratung oder Behandlung durch ausgebildete und anerkannte Ärzte. Die Inhalte von t-online können und dürfen nicht verwendet werden, um eigenständig Diagnosen zu stellen oder Behandlungen anzufangen.

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