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Zum journalistischen Leitbild von t-online.Energielieferant fürs Gehirn Kann ein bekanntes Fitness-Supplement Alzheimer stoppen?
Kreatin könnte als Nahrungsergänzungsmittel nicht nur Muskeln, sondern auch das Gedächtnis stärken – insbesondere bei Alzheimer-Betroffenen.
In der Sportszene ist Kreatin seit Jahrzehnten bekannt, sowohl bei Freizeit- als auch Profisportlern. Athleten nehmen das Nahrungsergänzungsmittel ein, um auf natürliche Weise mehr Leistung aus ihren Muskeln zu holen. Nun zeigt eine neue Studie aus den USA: Möglicherweise hilft Kreatin auch dem Gehirn – und zwar gegen die Symptome von Alzheimer. Die Ergebnisse wurden kürzlich im Fachmagazin "Alzheimer's & Dementia" veröffentlicht.
Was genau ist Kreatin?
Kreatin ist eine Verbindung aus Kohlenstoff und Stickstoff, die der Körper selbst bilden kann. Dies geschieht vor allem in der Leber, den Nieren und der Bauchspeicheldrüse mithilfe von bestimmten Protein-Bausteinen. Über Fleisch und Fisch nimmt der Mensch zusätzlich Kreatin auf. In Pflanzen ist es hingegen kaum enthalten.
Studie aus den USA zeigt: Kreatin verbessert Denkfähigkeit
In der Vergangenheit gab es bereits Hinweise, dass Kreatin einen positiven Einfluss auf den Stoffwechsel des Gehirns haben könnte. Nun hat ein Forschungsteam der Universität Kansas erstmals in einer kleinen Studie untersucht, ob Kreatin auch Menschen mit einer Alzheimer-Demenz helfen kann.
Die Ergebnisse dieser Pilotstudie sind vielversprechend: Nach acht Wochen täglicher Einnahme von 20 Gramm Kreatin (Kreatinmonohydrat) verbesserte sich bei den 19 Alzheimer-Patienten zwischen 60 und 90 Jahren die sogenannte Arbeitsgedächtnisleistung und ihre Fähigkeit zur Konzentration.
"Diese vorläufigen Ergebnisse deuten darauf hin, dass hier gute Dinge geschehen und Kreatin einen Nutzen hat", erklärt Studienleiter Dr. Matthew Taylor in einer Pressemitteilung der Universität. Er ist Assistenzprofessor für Diätetik und Ernährung an der Universität Kansas. Die Forschenden betonen jedoch, dass es sich um eine erste kleine Studie ohne Kontrollgruppe handelt. Weitere, größere Studien müssen daher folgen, um den Effekt zu bestätigen.
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Kreatin könnte die Energieversorgung im Gehirn verbessern
Aber wie genau wirkt sich Kreatin im Gehirn von Alzheimer-Patienten aus? Die Forschenden der Universität Kansas führen die Wirkung von Kreatin darauf zurück, dass es Zellen besonders gut mit Energie versorgen kann. Bei Alzheimer funktioniert genau das nicht mehr richtig: Die Energieproduktion und -nutzung des Gehirns ist gestört. Kreatin könnte also dabei helfen, die Energie in den Gehirnzellen dort bereitzustellen, wo sie benötigt wird, und auf diese Weise Gedächtnis und Denkprozesse verbessern, so die Experten.
Die Forschenden wollten daher prüfen, ob eine hohe Dosis Kreatin helfen kann, diesen Energiemangel auszugleichen – mit Erfolg. Bei den Probanden stiegen die Kreatinwerte im Gehirn im Schnitt um elf Prozent. "Das ist ein signifikanter Anstieg", sagt Taylor. In früheren Studien zeigte sich zwar schon, dass Kreatin das Gehirn erreicht – bei Alzheimer-Patienten wurde das bisher aber noch nie nachgewiesen.
Gut zu wissen
Die Standarddosis von Kreatin zur Steigerung der sportlichen Leistung beträgt fünf Gramm pro Tag. Da Kreatin jedoch zuerst aus dem Blut in die Muskeln gelangt, testeten die Forscher in dieser Studie eine höhere Dosis, in der Hoffnung, die Wahrscheinlichkeit zu erhöhen, dass Kreatin ins Gehirn gelangt. Kreatinpulver kann einfach in Getränken aufgelöst werden, da es so gut wie geschmacklos ist und sich fast restlos auflöst. Mehr Informationen zu Kreatin finden Sie hier.
Verbesserung bei Gedächtnis und Aufmerksamkeit
Zur Messung der kognitiven Leistung setzten die Forschenden standardisierte Tests ein. Dabei stellten sie fest, dass sich die Fähigkeit der Teilnehmenden, Informationen kurzfristig zu speichern, verbesserte. Auch die sogenannte Exekutivfunktion, also die Fähigkeit, sich zu konzentrieren und Ablenkungen auszublenden, profitierte leicht. Die Verbesserungen fielen moderat aus, könnten aber Hinweise auf einen positiven Effekt liefern.
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Was jetzt passieren muss
Die Studie ist nur ein erster Schritt. Sie war klein, nicht placebokontrolliert und dauerte nur acht Wochen. Ob Kreatin wirklich hilft, Alzheimer zu verlangsamen oder Symptome zu lindern, müssen künftige Studien zeigen. Trotzdem macht das Ergebnis Hoffnung: Denn Kreatin ist günstig, leicht erhältlich und im Allgemeinen gut verträglich.
Wichtig: Trotz der vielversprechenden Ergebnisse ist Kreatin kein Wundermittel. Allgemein sollten Nahrungsergänzungsmittel einen gesunden Lebensstil nicht ersetzen und nur nach ärztlicher Rücksprache eingenommen werden.
- kumc.edu: "Creatine shows potential to boost cognition in Alzheimer’s patients" (Stand: Juni 2025; Englisch)
- wiley.com: "Creatine monohydrate pilot in Alzheimer's: Feasibility, brain creatine, and cognition" (Stand: Mai 2025; Englisch)
- pschyrembel.de: "Kreatin". (Stand: November 2022)
- Die Informationen ersetzen keine ärztliche Beratung und dürfen daher nicht zur Selbsttherapie verwendet werden.
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