Corona: Wie Sie sich im Lockdown zu Bewegung motivieren

Wer mit seiner Familie Weihnachten feiern will, der sollte sich eine Woche von der Außenwelt möglichst isolieren. Dazu raten Experten und auch Bundeskanzlerin Angela Merkel. Dabei ist die Versuchung groß, einfach im Sofa zu versinken. Trotzdem sollte man sich aufraffen, um Sport zu machen und vor die Tür zu gehen.

Wie motiviert man sich im Lockdown zu ausreichender Bewegung? "Dabei hilft die Taktik der kleinen Schritte", sagt der Hamburger Motivationscoach und Gesundheitsexperte Christoph Ramcke. Man neigt zwar dazu, sich ganz viele Sachen für den Lockdown vorzunehmen, unter dem Motto: Jetzt habe ich ja Zeit und kann 20 verschiedene Sachen angehen. Nicht selten fällt dabei die Bewegung hinten runter.

Spaziergang fest in Tagesstruktur einbauen

"Deshalb einmal am Tag eine Viertel Stunde spazieren gehen – und zwar zügig", so Ramcke. "Das sollte bereits fest in die Tagesstruktur eingebaut werden", rät der Gesundheitsexperte, der auch Kurse zum Thema "Der Schweinehundanleiner" gibt. Gerade für Bewegung gäbe es ja jetzt mehr Spielraum, "weil die Zeit nicht so sehr mit anderen Verpflichtungen geblockt ist".