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Zu viel ungesundes Bauchfett?

Langsam Luft holen: Atemübungen wie diese sind typisch für ein Achtsamkeitstraining.

Bewusst in jedem Moment

Achtsamkeit ist wie ein Muskel

Beim Ski-Langlauf kommt fast jede Muskelgruppe zum Einsatz - das ist gut für die Durchblutung und damit auch fürs Herz.

Für jedes Alter

Was Ski-Langlauf so gesund macht

Beim Unterarmstütz sind vor allem die Bauchmuskeln gefordert.

Fit durch die Festtage

Das Bauch-Beine-Po-Workout für die Weihnachtszeit

Wasserflasche: Damit können Sie Ihre Rückenfaszien trainieren.

Mit wenig Aufwand

So trainieren Sie Ihre Faszien richtig

Alles eine Frage der Ausrüstung: Auch bei Minustemperaturen, Schnee und Eis ist Sport möglich.

Von Joggen bis Radfahren

So bekommen Sportler im Winter keine Frostbeulen

Um sich bei der Dauer des Saunagangs nicht zu verschätzen, kann man sich in der Kabine eine Sanduhr stellen.

Dem Körper einheizen

Für die Sauna ausreichend Zeit nehmen

Ausdauertraining ist gut, um das Herz-Kreislaufsystem in Schwung zu bringen.

Bouldern statt Klettern

Diese Alternativen haben Outdoorsportler im Winter

Auszeit für die Gesundheit: Eine Kur bedarf guter Vorbereitung.

Berge oder Meer

Kurort mit persönlichen Bedürfnissen abstimmen

Wer Schmerzen nach dem Training hat, kann die Stelle mit Eis kühlen.

Fitness ohne Leiden

Was gegen Schmerzen nach dem Training hilft

Vitaminpräparate auf einem Löffel: Wer regelmäßig trainiert, hat einen höheren Bedarf an Vitaminen und Mineralstoffen. Doch hierfür reicht eine ausgewogene Ernährung aus.

Leistungsverbesserung

Wie sinnvoll sind Vitaminpräparate für Sportler?

Joggen oder Walken: Etwa drei bis vier Minuten locker laufen oder gehen, dann zwischendrin für etwa ein bis zwei Minuten etwas mehr Gas geben.

Fit durch den Alltag

Moderates Intervalltraining bringt so viel wie Auspowern

Ein Jogger sammelt Müll.

Joggen war gestern

Mit Plogging laufend Müll sammeln

Wer seine Jogging-Einheit beendet, sollte zunächst einige Minuten moderat weiterlaufen bis sich der Puls normalisiert hat.

Mehr als Verschnaufen

Was ein Cool-down nach dem Training bringt

Auch Wiederholungspausen senken das Verletzungsrisiko.

Gesundes Training

Abwechslung im Sportprogramm schützt vor Verletzungen

Bevor es in die Berge geht, sollte man seinen Gleichgewichtssinn trainieren.

Kraxeln in den Bergen

Gleichgewichtssinn lässt sich trainieren

Welche Haltung gut für Rücken und Co ist, entscheiden viele Faktoren.

Haltung wahren

Schmerzfrei unterwegs auf dem Fahrrad

Statt Salatblatt und Möhrchen landet am Cheat Day das im Magen, wonach man sich sechs Tage lang gesehnt hat - sei es Pommes, Pizza oder andere Kalorienbomben.

Cheat Day

Mit Schummelei zur schlanken Linie?

Für Übungen wie den Unterarmstütz kommt man ganz ohne Geräte aus.

Muskelaufbau auf dem Sofa

Mit Eigengewicht den ganzen Körper trainieren

Mit zunehmendem Alter setzt bei vielen Menschen der Verschleiß in Gelenken ein.

Überlastung vermeiden

Bei Gelenkverschleiß nicht mit Maximalkraft trainieren

Der menschliche Stoffwechsel ist zu manchen Uhrzeiten aktiver als zu anderen.

Wunderwaffe Biorhythmus

Warum Sie im Takt mit der inneren Uhr essen sollten

Yoga ist sehr beliebt - angesichts des breiten Angebots an Yogastilen ist die Wahl für Einsteiger aber oft schwierig.

Von Crossfit bis Vinyasa

So finden Sie den richtigen Yoga-Stil

Vor Wettbewerben greifen manche Sportler regelmäßig zu Schmerzmitteln.

Fitnessexperte rät

Auf Schmerzmittel vor dem Sport unbedingt verzichten

Wer sich beim Sport ständig richtig auspowert, sollte ab und zu einen Gang herunterschalten.

Unterfordern statt Auspowern

Warum Sie sich beim Ausdauertraining mäßigen sollten

Langes Stillhalten im Lotussitz ist beim Meditieren kein Muss.

Lotussitz oder liegen?

Wie man beim Meditieren Haltung bewahrt

Schwimmen schont die Gelenke, Sehnen und Bänder.

Gesunde Sportart

Welcher Schwimm-Stil sich für wen eignet

Mit dem Gymnastikball lässt sich der Körper in eine instabile Lage bringen.

Auf wackligem Grund

Wie Sie die Tiefenmuskeln richtig trainieren

Das beste für gesunde Füße ist übrigens barfuß zu laufen.

Barfuß ist am besten

Schuhwechsel trainiert die Füße

Die meisten nutzen es, um über das Wasser zu paddeln.

Ideales Ganzkörpertraining

Stehpaddeln wird immer variantenreicher

Wer nach der Arbeit mit dem Fahrrad nach Hause fährt, kann gleich etwas abschalten.

Starke Waffe gegen Stress

Kleine Erholungspausen fest einplanen

Es muss nicht immer Laufen sein: Auch Inlineskaten zählt als Sport - Hauptsache, es macht Spaß.

Nicht aufgeben

Sport braucht Erfolg - und konkrete Ziele

Kurse wie dieser sind ein typischer Teil der Thalasso-Therapie.

Moor, Thalasso und Kneipp

Welche Kuranwendungen sind für wen geeignet?

Leichter Ausdauersporteinheiten können im Urlaub wohltuend sein.

Expertentipp

Sport im Urlaub langsamer angehen

Im Trend - und nicht ungefährlich: Anfänger können sich beim Bouldern schnell verletzen.

Bouldern

Worauf es beim Hallenklettern zuerst ankommt

Die Leistungsfähigkeit geht im Alter zurück - gesund ist regelmäßige Bewegung aber immer noch.

Sport im Alter

Ab 40 sinkt die Leistung

Einfach mal die Schuhe ausziehen und der Muskulatur etwas gutes tun.

Schuhe aus!

Laufen ohne Schuhe stärkt die Füße

Sinnliches Erleben: Entspannungspädagogin Annette Bernjus fühlt in einem Waldstück bei Hofheim die Rinde einer Eiche.

Gesund in der Natur

Der Wald als Therapie-Ort

Hält das Knie? Schmerzen beim Joggen gibt es immer mal wieder.

Belastungsprobe

Was Schmerzen beim Joggen vermeidet

Ein Mountainbiker fährt im Wald: Die Auswahl der Strecken ist so groß, dass jeder die Herausforderung für sein individuelles Können findet.

Flow-Moment

Die goldene Mitte finden: Flow macht glücklich

Ohrenschmalz schützt die Gehörgänge.

HNO-Tipp

Sporttaucher sollten den Schmalz in den Ohren lassen

Abkühlung im Badesee: Nicht alles stimmt, was wir übers Schwimmen gelernt haben.

Nie mit vollem Magen?

Fünf Bade-Mythen im Faktencheck

Sportler hält sich das Knie: Plötzliche Schmerzen beim Laufen sind nicht ungewöhnlich.

Warnsignale beim Sport erkennen

Wie sehr darf das Training schmerzen?

Sport und Bewegung sind der Schlüssel für ein gutes Körpergefühl - egal welche physischen Voraussetzungen gegeben sind.

Bewegung zählt

Hat unsere Anatomie Einfluss auf das Körpergefühl?

Elli Hachmann, Coach für Ernährung und Fitness, arbeitet mit einer Hantel.

Schwangere in der Mucki-Bude

Wie gesund ist Kraftsport mit Babybauch

Frau trainiert mit einer Faszienrolle: Diverse Studien untersuchen die Effekte der Übungen.

Verblüffendes Testergebnis

Faszienrolle: Ist das Training unwirksam?

Beim Joggen und Radfahren ist Musik ein guter Taktgeber.

Ansporn beim Sport

Mit Musik läuft es sich besser

Ausdauersport wie Joggen ist gut gegen Bluthochdruck.

Regelmäßiger Ausdauersport

Mit Radfahren, Walking und Joggen den Blutdruck senken

Rückenschonend durchs Wasser gleiten: Schwimmen ist eine sehr gesunde Sportart - wenn man sie denn beherrscht.

Den Sprung wagen

Erwachsene können Schwimmen noch lernen

Albert Kitzler ist Philosoph und Buchautor aus Berlin.

Allein mit mir im Wald

Warum Wandern glücklich macht

Wer ein paar Hinweise beachtet, sitzt schnell wieder wie gewohnt im Sattel.

Nichts verlernt?

So gelingt der Wiederaufstieg aufs Rad

Geschummelt wird nicht: Fair Play ist ein wesentlicher Bestandteil des Golfsports.

Fitness

So funktioniert die Golf-Etikette

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